スマートフォン

●運動を続けるための活用術10選
①運動強度の調整
スマートウォッチの大きなメリットは、運動中の心拍数をリアルタイムで確認できることです。心拍数は最大心拍数に対する割合などを基準に、複数のゾーンに分類して表示できるモデルがあります。低〜中強度の運動では比較的長時間運動を続けやすく、高強度の運動では心肺機能への負荷を高められるでしょう。ウォーキングやジョギング、インターバルトレーニングなど、目的に合わせて運動強度を調整するのがおすすめです。
②ペース管理
ランニングではGPSによる距離やペースの記録に加え、対応モデルならピッチ、歩幅、上下動、接地時間などのデータも確認できます。目標ペースから外れたときに通知する機能を利用すれば、ペース配分を管理しやすいでしょう。
③筋トレの記録
ジムでの筋力トレーニングでもスマートウォッチを活用できます。対応モデルでは種目やセット数、レップ数などを記録できるほか、一部の機種やアプリでは運動内容を自動認識できる場合があります。セット間の休憩時間をタイマーで管理すれば、毎回のトレーニング条件をそろえやすくなるでしょう。
④睡眠データの確認
運動の成果を高めるには、トレーニングだけでなく十分な休息も重要です。対応するスマートウォッチでは睡眠時間や睡眠中の状態、睡眠ステージなどを記録し、睡眠スコアとして表示できるものがあります。機種によっては睡眠中の心拍数や心拍変動、呼吸などのデータを利用して睡眠や回復状態を分析する機能も搭載されています。
⑤疲労度やエネルギー状態
一部のスマートウォッチには睡眠、心拍数、心拍変動、ストレス、活動量などをもとに身体のコンディションやエネルギー状態を推定する機能があります。例えばGarminの「Body Battery」は心拍変動、ストレス、睡眠、活動量などを組み合わせて身体のエネルギー残量を数値化する機能です。
⑥消費カロリー
体重管理や体づくりでは、運動量と食事のバランスを確認することが大切です。スマートウォッチでは基礎代謝や活動量、運動による消費カロリーなどを推定して表示できます。
⑦ AIコーチング
近年のスマートウォッチでは過去の運動履歴や睡眠、コンディションなどのデータを利用してトレーニング内容を提案する機能が登場しています。対応モデルではその日の体調や過去のトレーニング状況を考慮して、運動メニューや目標ペースなどを提案してくれる場合があります。
⑧血中酸素などでコンディション確認
対応するスマートウォッチでは、血中酸素レベルを推定する機能を搭載したモデルがあります。登山や高地での活動などでは、普段との変化を確認するための参考データとして利用できるでしょう。
⑨リマインダーで習慣化する
長時間座っていると立ち上がるよう促したり、一定時間活動していないと通知したりする機能を使いましょう。対応モデルではウォーキングやランニングなどを自動的に検出して運動記録を開始できるので、運動の習慣化に役立ちます。
⑩スマホを持たずに運動する
対応モデルでは本体に音楽を保存したり、ストリーミングサービスを利用できるものがあります。対応する電子決済機能を設定しておけば、ランニング中に飲み物を購入するなどスマートフォンを取り出さずに支払いができる場合て便利です。